Utendørs trening: rygg og biceps (se video!)

Her får du tips til 3 øvelser for rygg og biceps i utendørs treningspark.

Pull ups
Holdt et bredt grep rundt stangen med overhåndsgrep og trekk deg opp til haken er over stangen. Slipp deg kontrollert ned igjen og strekk armene helt ut før neste repetisjon.

Hoppe-pull ups
Hvis du ikke får til pull ups så kan du trene på den eksentriske fasen der du bremser bevegelsen på vei ned. Hopp opp så haken er over stangen. Så spenner du ryggmusklene og senker deg langsomt ned igjen til armene er helt utstrukket.

Omvendt roing
Velg en stang der det føles tungt å trekke seg opp, men du skal klare å treffe stangen med brystet eller øvre del av magen. Hold et bredt overhåndsgrep og bruk armer og rygg til å trekke deg opp. Senk deg kontrollert ned igjen og strekk armene helt ut før neste repetisjon. Hold kroppen så strak som mulig gjennom hele bevegelsen.

Kommentarer

kommentarer