Trening for helse
- 29-01-2016
Verdens helseorganisasjon definerer helse som følgende:
«En tilstand av komplett fysisk, psykisk og sosialt velvære og ikke bare fravær av sykdom eller lyte».
Det kan for mange være vanskelig, og rett og slett uoppnåelig å være både sykdoms- og skadefri og samtidig være på topp fysisk, psykisk og sosialt. Jeg anbefaler å forsone deg med dine forutsetninger, eventuelle sykdommer eller andre begrensninger, og ha som mål å få en så optimal helse som mulig med ditt helt individuelle utgangspunkt.
Det finnes ingen spesifikk fasit på hvordan du skal trene for optimal helse. Det aller viktigste er at du holder på med en aktivitet som du synes er morsom og som du klarer å motivere deg til å utføre regelmessig. Det er også anbefalt at du trener både styrketrening og kondisjonstrening.
Fordeler med styrketrening:
- Forebygger benskjørhet, du får et sterkere skjelett, og hos eldre mennesker er dette viktig for å redusere risken for å få frakturer ved fall.
- Du får bedre styrke og balanse, så risikoen for å falle reduseres.
- Ved å øke muskelstyrken har du en større «buffer» når du skal bære noe tungt, og kroppen har større toleranse for uvant belastning og aktivitet.
- Det kan være med på å forebygge eller bremse utviklingen av såkalte «livsstilsykdommer» som for eksempel diabetes type 2.
- Er med på å øke prestasjonen hos idrettsutøvere.
- Gir gode resultater uansett alder.
- Forebygger og behandler overvekt.
- Forebygger hjerte- og karsykdommer.
- Brukes i rehabilitering etter sykdom og skade.
- Økt mestringsfølelse og bedre kroppsholdning.
- Øket andel muskelmasse former kroppen og kan «stramme opp» og gi en atletisk fysikk.
Fra mitt perspektiv som naprapat ser jeg en kjempefordel hos personer som har en skade som må rehabiliteres, og som er vant til å trene styrketrening og være i aktivitet.
Disse personene er mye lettere å rehabilitere fordi de allerede har gode treningsrutiner og en god kroppskontroll. Personer som ikke er vant til å trene regelmessig kan derfor være vanskeligere å rehabilitere fordi det er en høyere terskel for dem å begynne med regelmessig mosjon og styrkeøvelser.
Fordeler med kondisjonstrening:
- Sterkere hjerte som har kapasitet til å pumpe mer blod.
- Bedre blodsirkulasjon.
- Bedre lungekapasitet.
- Reduserer blodtrykket.
- Kan forhindre utvikling av hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2.
- Forebygge og redusere angst, depresjon og andre psykiske lidelser.
Aktivitet generelt:
- Forbedrer søvnkvaliteten.
- Positiv effekt på stress og smerter.
- Positiv effekt på læring og konsentrasjon hos unge.
- Positiv effekt på hjerte- og karsykdom og «livsstilsykdommer».
- Generell bedre fysisk helse.
- Økt velvære.
Hvordan og hva skal du trene for helse?
Helsedirektoratets anbefalinger om fysisk aktivitet:
«Barn og unge bør utøve minimum 60 minutter fysisk aktivitet hver dag, intensiteten bør være moderat og høy.»
«Minimumsanbefalingene for voksne og eldre er minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet eller 75 minutter med høy intensitet i uka.»
Som jeg skrev over så er det aller viktigste at du trener noe du synes er gøy og som du kan motivere deg til å gjøre regelmessig. Hvis du liker aller best å gå på gruppetimer bør du fortsette med dette, og gjerne variere mellom styrke- og kondisjonstimer.
Dersom du kun trener styrketrening i studio kan du legge til litt kondisjonstrening i form av for eksempel en liten runde med intervalltrening et par ganger i uka etter styrketreningen.
Når du har som mål å trene for helse blir rådene såpass generelle.
Dersom du har mer spesifikke målsetninger som for eksempel muskelvekst, styrkeøkning, vektnedgang eller prestasjon innenfor en kondisjonsidrett blir anbefalingene også mer spesifikke.
