Sliter du med søvnen? Prøv disse rådene

Søvn er helt nødvendig for kroppen vår da dette er med på å fornye den mentale og fysiske helsen. I denne hviletilstanden lader vi batteriene og derfor er det også viktig med nok søvn av god kvalitet.

Søvn er svært viktig for alle prestasjoner, også på trening og i konkurranser. En god natt med bra søvn er viktig for maksimal ytelse og søvn er i tillegg en viktig del av restitusjonen.

Dessverre er det mange som sliter med søvnen og det kan være mange årsaker til at man sover dårlig. Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer (SOVno) har flere generelle råd som det kan være verdt å teste ut for at du skal sove bedre. Rådene tar sikte på å sørge for god oppbygging av søvnbehovet, respektere betydningen av døgnrytmen, og å unngå høy aktivering (grad av våkenhet) om kvelden og natten.

RÅD FOR BEDRE SØVN:

  • Vær fysisk aktiv regelmessig, men unngå kraftig mosjon minst tre timer før sengetid.
  • Unngå å sove på dagtid, eventuelt ta en kort høneblund på under 20 minutter.
  • Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde.
  • Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene.
  • Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 timer etter at du har stått opp).
  • Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten.
  • Unngå koffeinholdige drikker sent på ettermiddag og kveld (dropp dette etter klokken 17.)
  • Unngå bruk av nikotin og ikke bruk alkohol som sovemiddel. Alkohol kan lette innsovningen, men gir urolig søvn med mange oppvåkninger og dårlig søvnkvalitet.
  • Ikke gå til sengs sulten og unngå å spise et tungt måltid ved sengetid.
  • Bruk soverommet til å sove i, ikke ta med deg jobb, mobil, PC, nettbrett eller lignende til sengen.

  • Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk eventuelt maske og ørepropper.
  • Ikke se på klokka hvis du våkner om natten.

  • Unngå å ta med deg bekymringer og problemer til sengs. Sett av en «problemhalvtime» om ettermiddagen eller kveld der du går igjennom eventuelle bekymringer og problemer.
  • Et varmt bad før sengetid kan virke beroligende.

 

Vit at det er helt normalt å ha problemer med sovingen en gang iblant. Sliter du med søvnen i lengre perioder kan det være lurt å ha en søvndagbok 1-2 uker som kartlegger søvnen din samt oppsøke profesjonell hjelp. I utredning og behandling av søvnproblemer  benyttes slike dagbøker som hjelp til å stille diagnose, og også til å følge respons på behandling.

 

 

Kommentarer

kommentarer