Slik blir du bedre i benkpress
- 01-04-2014
Her er de beste øvelsene for å forbedre benkpressen din!
Skal man bli god i benkpress så må man trene benkpress, men etter en stund er det som oftest ikke nok. Kroppen din har svakheter forskjellige steder. Noen er sterkere i brystet enn i triceps, og får dermed problemer med å fullføre siste delen av løftet. Da kan det være en fordel å trene benkpress med strikk. Det kan også finnes andre svakheter også som for eksempel svakhet i handledd eller skuldre. Her er øvelsene forklart nedenfor:
Benkpress til kloss, smalt grep:
Man bruker en kloss på brystet for å unngå bunnløftet og trener kun fra halvveis i løftet til slutten. Denne øvelsen kan man ofte ha 5-20 % mere vekter på og får derfor større belastning på triceps. Ofte henger vekten i ro på midten av løftet i en vanlig benkpress. Om du trener benkpress til kloss vil det hjelpe deg mye på midtfasen av løftet.
Benkpress med strikk:
Man bruker en strikk og legger det mellom albuene. Her vil man få lavest belastning i bunn, grunnet at strikket er strammest da, og gjennom løftet blir det tyngre mot slutten. Her kan man ha 10- 25% mere vekter på og får større belastning på triceps. Denne er perfekt for dem som sliter med slutten av løftet, lockouten.
Benkpress med stopp, bredt grep:
Dette er den mest vanlige typen benkpress og det er denne øvelsen folk mener når de slenger ut det typiske spørsmålet: «hvor mye tar du i benkpress?» Her finnes det utrolig mange forskjellige varianter. For hva er egentlig benkpress? Her er noen grunnregler for hvordan denne øvelsen egentlig skal gjøres:
- Det er ikke lov å heve rumpen opp fra benken under løftet.
- Stangen skal hvile på brystet, slik at energien blir dø, og at man ikke får noe «bouns»/ utbytte av sprett på kassen.
- Man skal holde bredt og ikke smalt.
- Ha beina på bakken og i en rett press linje, med jevn fart.
Det finnes også andre øvelser som er mer isolert for å bygge opp skuldrene eller håndledd, men dette innlegget er ikke om rehabiliterings øvelser, det handler om hvordan du kan bli bedre i benkpress.
Håper dette vil hjelpe deg også. Jeg gikk fra 145 kg til 160 kg i benkpress på seks måneder.
Bare spør i kommentarfeltet om det er noe du lurer på! Det kommer flere slike innlegg fremover.
Lykke til!
