Mangosmoothie etter trening

Det er mange fordeler med smoothies.

For eksempel er hjemmelagde smoothies enkelt og kjapt å lage. I tillegg kan du lage smoothien akkurat slik som det passer deg.  Hvis du for eksempel ønsker en proteinrik smoothie så bruker du ingredienser som er naturlig rik på protein som for eksempel gresk yoghurt, melk, kesam, egg, cottage cheese og/eller proteinpulver. Sammen med frukt og grønt er dette et godt alternativ som for eksempel mellommåltid, frokost, kveldsmåltid og etter-trening-måltid.

Ønsker du en smoothies som egner seg bedre før en treningsøkt kan du bytte ut noe av yoghurt/melka med juice slik at du får i deg flere karbohydrater som blir raskt tatt opp i blodet og slik kan gi et lite energikick. Ønsker du en smoothies som øker fettinntaket ditt i kostholdet kan du tilsette noen teskjeer olje, bruke avokado, tilsette frø/hakkede nøtter i smoothien.

Prøv for eksempel denne deilige mangosmoothien som passer perfekt etter trening. 

Til 2 porsjoner:
1 god moden mango, skrelt og delt i biter (gjerne fryst)
1 god moden banan, skrelt og delt i biter
3 dl melk
4-5 isbiter (kan sløyfes)
1 egg
2 ss mager vaniljekesam

Slik gjør du:
Ha alt i en blender og kjør til du får ønsket smoothiekonsistens. Server umiddelbart.

1600x1159_786b5

(Copyright bilde: Opplysningskontoret for frukt og grønt / www.frukt.no)

Kommentarer

kommentarer