Man må trene mye og hardt for å bli best
- 15-03-2016
For å optimalisere fremgangen sin bør man trene mye, uten at man pådrar seg skader eller vondter!
Man kan helt klart bli sterk av å trene tre ganger i uken, men etterhvert bør du øke mengden om du ønsker å bli en ordentlig all arounder!
Mange av de jeg trener er overrasket over høy treningsmengde, men ingen har enda blitt satt opp mot den mengden jeg kjører selv. Dette er ikke for at jeg skal øke bedre enn andre, men på grunn av at treningskapasiteten enda ikke er der.
Her er en økt fra mitt treningsprogram, noe som er en helt gjennomsnittlig trening i en mengdeperiode, altså 1 av 6 slike økter i uken:
Pushpress:
Oppvarming
2×6 130kg
1×10 130kg
Markløft:
Oppvarming
1×5 150kg
1×3 190kg
1×1 230kg
1×5 270kg
2×5 190kg – 1 sek stopp under knær
Knebøy:
1×5 95kg
1×5 135kg
3×5 170kg
3×4 190kg
Smalbenk:
1×5 80kg
1×3 120kg
4×2 140kg
Som dere ser veldig lite støtteøvelser, og mye fokus på de viktige løftene. Det er som regel det det går i for min del + strongmanøvelser.
Third log session of the year, but I can already feel the hard work on pressing and increased bodyweight is giving results! ?? 150kg for a comfy single while looking hella cool with a band to prevent the headset falling off ? #skinsnorge #skins #proteinfabrikken #pfpowerteam #størstførst #startingstrongman #strongman #logpress #jerk #hardworkpaysoff #takingover2016 #timetodominate #letsdothis #motivation #greatness A video posted by Jørgen Skaug Aukland (@strongmanaukland) on
