Her kommer tips til en ny hjemmetreningsøkt med fokus på styrkeøvelser som til sammen trener hele kroppen. Alt du trenger er en stol eller lignende forhøyning.
Her viser jeg 8 ulike øvelser hvor jeg gjør 3 sett og alt i fra 8-20 reps på øvelsene, men du kan selvfølgelig justere dette selv!
Tips til lettere variant til den første øvelsen, ettbensknebøy, er å legge noen bøker eller lignende på stolen hvis det blir veldig tungt å gå helt ned til stolsetet. Du skal helst unngå å “sette deg ned”, men forsøke å gå rett opp igjen når rumpa toucher setekanten. Tips til tyngre variant av seteløft-øvelsen er å utføre denne på ett og ett ben.
Det er en hel haug med øvelser du kan utføre når du har en stol eller lignende forhøyning som du kan bruke i treningsøkta, så her er det bare å bruke fantasien.
Her er noen eksempler på andre øvelser du kan utføre med en stol:
Bulgarske splittknebøy
Mountain climber på forhøyning
Stående ettbens benhev (støtter deg til stolen)
Box jumps
Eksplosive step-ups
Eksplosive pushups
Hofteløft med ryggen på stolen
Pike pushups
Sittende kneopptrekk
Sideplanke (med ettbens benløft)
Sittende bensaksing
Utspark (leg extension