Hjemmetrening- fullkropp med hantel (med video!)

Dette er en effektiv hjemmetreningsøkt med øvelser som trener både styrke, spenst og utholdenhet.

Til denne økten trenger du en hantel og en matte. Gjør alle øvelsene etter hverandre og ta en liten pause mellom hver runde. Gjør ferdig A-øvelsene før du gjør B-øvelsene. Utfør øvelsene i tre runder.

A1 16 En arms rykk med hantel, annenhver arm
A2 20 Utfallhopp
A3 20 Ett bens hip thrust med hantel
A4 10 Halve burpees
A5 10 Amerikanske sit ups

B1 16 En arms skulderpress
B2 20 Mountainclimbers
B3 10 En arms roing med hantel
B4 20 Høye kneløft
B5 15 Push up med release

A-øvelser:

B-øvelser:

 

 

 

 

Kommentarer

kommentarer