Har du testet «walking glute bridge»?

  • 09-06-2018 av Silje Bjørnstad

Walking glute bridge er en kroppsvektøvelse du kan utføre hvor som helst og som virkelig vekker musklene i sete og hamstring. Med andre ord helt perfekt når du trenger og aktivere baksiden!

Øvelsen passer fint enten som en oppvarmingsøvelse før en styrkeøkt eller hvis det blir dager med mange timer liggende i sola eller sittende i kontorstolen.

Du starter i seteløft-posisjon og deretter flytter føttene utover samtidig som du holder hofta oppe: stram alt du kan i sete under hele bevegelsen! Gå så langt ut du kommer hvor du kjenner du har kontroll og hold gjerne utstrakt posisjon i 1-2 sekunder for å kjenne du har god kontakt. Jo saktere du går, og jo mer utstrakt posisjon du har – desto tyngre blir det.

Ønsker du utfordring kan du stå ute i utstrakt posisjon enda flere sekunder og dermed kombinere walking glute bridge med det jeg kaller for «seteplanke».

☝?Walking glute bridge ??En fin kroppsvektøvelse du kan utføre hvor som helst og som virkelig vekker musklene i sete og hamstring ? Perfekt når du trenger og aktivere baksiden, enten som en oppvarmingsøvelse eller hvis det blir dager med mange timer liggende i sola eller sittende i kontorstolen ? Du starter i seteløft-posisjon og deretter flytter føttene utover samtidig som du holder hofta oppe: stram alt du kan i sete under hele bevegelsen! Gå så langt ut du kommer hvor du kjenner du har kontroll og hold gjerne utstrakt posisjon i 1-2 sekunder for å kjenne du har god kontakt. Jo saktere du går, og jo mer utstrakt posisjon du har – desto tyngre blir det ? Enjoy ✌? #treningsforum #shapeupnorge #vgvektklubb #treningsglede #proteinfabrikken #treningspodden

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on

Kommentarer

kommentarer