Effektiv jule-trening – tips 3: AMRAP

AMRAP-begrepet er godt kjent fra treningsformen CrossFit og står As Many Rounds As Possible. 

Her skal du utfører så mange runder du klarer av x antall bestemte øvelser og x antall bestemte repetisjoner på x antall minutter. Øvelsene kan være både med og uten utstyr.

For eksempel kan en AMRAP med kroppsvektøvelser se slik ut:
20 airsquats
15 american situps
10 pushups
Gjør så mange runder du klarer på 8 minutter.

En annen AMRAP kan se slik ut:
200 meter løp på mølle
10 markløft med x antall kilo
10 burpees
Gjør så mange runder du klarer på 10 minutter.

Og et tredje forslag:
5 pullups
10 KB Swings
5 box jumps
10 handstand pushups
Gjør så mange runder du klarer på 15 minutter.

Her er noen kjente AMRAP-øktene fra CrossFit-miljøet:
Cindy
20 minutters AMRAP:
5 pullups (kan utføres som roing i ringer)
10 pushups
15 airsquats
Gjør så mange runder som du kan på 20 minutter.

Mary
20 minutters AMRAP:
5 handstand pushups
10 pistol squat (alternating legs)
15 pull-ups

Ten Minute AMRAP
25 mountain climber
5 squat cleans
10 wall balls

Christina
20 minutter AMRAP
9 Pull-ups
9 Cleans
9 Kettlebell Swings
9 Toes-to-bar
9 Push Press
9 Burpees

Jason Khalipa`s AMRAP
20 minutter
15 airsquats
15 push-ups
15 sit-ups

9 minutter AMRAP fra Open
15 toes-to-bar
10 markløft 52.5/34 kg
5 snatches 52.5/34 kg

Kommentarer

kommentarer