Dette er en øvelse som trener forside på overarmen, nærmere bestemt biceps. Slik gjør du: Stå oppreist med litt avstand mellom beina for å få en stødig holdning og balanse. Ta tak i kabelen med den ene hånda, bøy armen og trekk vekten opp mot brystet. Senk rolig og kontrollert ned igjen før du gjentar. […]
Les mer
Skråbenk med hantler trener hovedsakelig bryst, men også skuldre og armer er involvert. Slik gjør du: Ligg på ryggen på en benk med noe vinklet stolrygg og ha manuler i begge hendene. Føttene skal være plassert på bakken, og øvre del av rygg og rumpa skal alltid være i kontakt med stolryggen. Press manualene foran […]
Les mer
Liggende lårcurl aktiviserer hamstring. Muskler som trenes: Hovedsakelig bakside lår. Slik gjør du: Legg deg på magen slik at anklene er i kontakt med belastningsputene. Ta tak i håndtakene og løft opp vektene ved å bøye knærne til du møter motstand. Senk rolig ned igjen og gjenta. Vanlige feil: Man har på for tunge vekter […]
Les mer
Sidehev er en øvelse som tar godt på skuldrene. Muskler som trenes: Skuldre. Slik gjør du: Ha en manual i hver hånd. Før armene oppover og i en bue ut mot siden. Senk rolig ned igjen og gjenta. Hold overkroppen nøytral under hele bevegelsen. Vanlige feil: Man overdriver bevegelsen, kjenn at du har god kontakt med […]
Les mer
Slik gjør du: Stå foroverbøyd med overkroppen og med strak rygg. Ha cirka skulderbreddes avstand mellom beina. Ta tak i stanga med overhåndsgrep og trekk stanga opp mot magen mens du fører albuene opp og bak overkroppen. Hold den foroverbøyde stillingen og ha strak rygg gjennom hele løftet. Muskler som trenes: Hovedsakelig rygg. Vanlige feil: […]
Les mer
Zottman curls brukes til å styrke biceps, underarmer og andre muskler i armene. Slik gjør du: Sitt på en benk med manualer i begge hendene. På veien opp curler du som man gjør i vanlig biceps curl, men på toppen roterer du hendene slik at håndflatene er vendt nedover, og senk sakte ned. Muskler som […]
Les mer
Øvelsen nakkepress kan utføres med både vektstang og manualer. Muskler som trenes: Hovedsakelig skuldre. Slik gjør du: Hold stangen med et overhåndsgrep og legg den bak nakken på skuldrene. Press stangen rett opp, senk rolig ned og gjenta. Vanlige feil: For tunge vekter skaper ubalanse i løftet, og man får en sviktende teknikk og fullfører ikke […]
Les mer
Slik gjør du: Stå rett opp og ned med overkroppen, eventuelt litt fremoverlent. Ta tak i stangen med overhåndsgrep og press stangen ned ved å rette ut armene. Hold overarmene i ro og inntil kroppen under hele bevegelsen. Muskler som trenes: Hovesakelig triceps. Vanlige feil: Man har på for tunge vekter, teknikken svikter og man […]
Les mer
Dette er en enkel øvelse du kan gjøre hvor som helst, når som helst og som trener hele kroppen! Slik gjør du: Start med å stå oppreist og legg deg ned i pushups-posisjon før du presser deg opp til en knebøyposisjon og dermed retter ut kroppen på vei opp igjen samtidig som du gjør et […]
Les mer
Fronthev kan utføres med manualer, vektskiver og vektstang. Muskler som trenes: Skuldre. Slik gjør du: Hold en manual i hver hånd og løft manualen med strak arm oppover til den er på omtrent lik linje som skulderen. Senk rolig ned igjen og gjenta med motsatt arm. Vanlige feil: Man har for tunge vekter og fullfører […]
Les mer