Box jumps (Se video!)

string(37) "Failed to decode the response as json"

Dette er en øvelse som trener spenst og eksplosivitet. 

Slik gjør du:
Stå foran en boks. Bøy knærne, spenn kroppen før du tar sats samtidig som du bruker hofta og trekker føttende opp under deg slik at du hopper eksplosivt opp på boksen samtidig som du har en myk, kontrollert landing. Bruk armene for å få ekstra kraft i hoppet. Hopp eller stig ned fra kassen og gjenta. Øk høyden på boksen etter hvert for tyngre variant.

Muskler som trenes:
Hovedsakelig lår- og setemuskulatur. Kjernemuskler.

Typiske feil:
Man står for nærme boksen – jo høyere boksen er, desto lenger unna bør du stå.
Knærne faller innover – få kontroll over knærne slik at de ikke faller innover idet du lander da dette i verste fall kan gi kneskader.

Kommentarer

kommentarer