Vi har satt sammen et opplegg for deg som ønsker å komme kjapt i gang og se resultater umiddelbart. Følger du våre råd tør vi faktisk påstå at du allerede etter fire uker både vil se og føle deg strammere og sterkere. Noe vi av erfaring vet er en viktig motivasjonsfaktor for å fortsette å trene. En annen viktig del for å oppnå gode resultater er kostholdet. Dette kommer du ikke unna. Det betyr ikke at du må legge bort all kosen, men det en liten skjerpings må til.
Kosthold
Får du ikke i deg nok proteiner kan du skyte ei lang pil etter økt overskudd, styrke og treningseffekt. Husk at kroppen trenger byggesteiner. I tillegg til et variert kosthold kan det derfor være lurt å kjøre på med litt ekstra proteiner. Hvis du ikke har prøvd proteintilskudd før kan vi anbefale Whey Protein Isolat. Dette er et tilskudd med høyt proteininnhold og svært lite fett. Det er dessuten svært lettoppløselig og er like lett å drikke som saft.
Det er også mange som sverger til kreatin for å få maksimalt ut av sine daglige anstrengelser. Kreatin Pyruvate er et tilskudd som forandrer energibanene i musklene dine. Dette fører til at kroppen i større grad benytter seg av fett som drivstoff og ikke tærer på de andre energilagrene. Dette gjør at du holder ut lengre og samtidig brenner fett. Kombinasjonen av økt energiforbruk og mer fettforbrenning gjør «Kreatin Pyruvate» ypperlig egnet for deg som vil gå ned noen kilo.
Trening
Utfører du disse øvelsene vil du veldig raskt både kjenne og se resultater. Øvelsene slanker ikke vekk fett, men strammer opp og bygger muskler. Vil du tære seriøst på dvaskt ferieflesk er det lurt å kombinere styrketreningen med seigere aktiviteter som for eksempel skogsturer, sykling, svømming eller gruppetrening.
Start med 10 repetisjoner og gjenta 3 ganger. Etter hvert øker du antallet repetisjoner og/eller antall ganger. Kjenner du null muskelstivhet dagen etter har du trent for lett. No pain, no gain. Stikkordene du kan legge deg på minnet først som sist er: Tungt, intenst og fort.
Mandag/torsdag: Mage og rygg:
Tirsdag/fredag: Ben og rumpe
Onsdag/lørdag: Armer og bryst:
Restitusjon
Å få seg nok søvn er også viktig. Legg gjerne inn en hvil etter middagen også. Det er viktig at kroppen får tatt seg inn og får tid til å bygge seg opp igjen til større og tyngre utfordringer. Vektrommet venter.
God trening fra oss i Proteinfabrikken!