Beina består av noen av de største muskelgruppene vi har i kroppen og i dagliglivet belaster vi også beina mer enn overkroppen. Derfor er det smart å gi disse musklene mye og regelmessig stimuli, både for å vedlikeholde og å bygge muskelmasse, men også for å redusere skaderisiko og vondter.
Styrketrening for bein kan gjøres på mange måter og beinøvelser som knebøy og markløft er kjente klassiskere for mange. Dette er supergode øvelser, men i den perioden vi er i nå, med stengte treningssentre og begrenset tilgang til treningsutstyr, er det mange som ikke får trent disse øvelsene slik som de pleier med stang og tyngre vekter.
Her får du derfor tips til 6 beinøvelser som du kan teste ut i hjemmetreningen:
Andre gode øvelser for bein- og rumpemuskulaturen som krever minimalt med utstyr er:
– Bulgarske splittbøy
– Splittbøy på forhøyning
– Ettbens seteløft
– Ettbens hipthrust
– Gående utfall
– Utfall fremover
– Eksplosive hopp-øvelser som for eksempel box jumps, hoppende utfall og spensthopp fremover
– Ettbens hopp (hinking)
– Ettbens knebøy/pistol squat/skater squat
– Kroppsvekt-knebøy
Husk at du fint kan bruke ytre belastning og lage dine egne treningsvekter ved å for eksempel fylle opp en bag eller sekk med tunge bøker og så videre. Her er det bare fantasien som setter grenser.