5 fordeler med å bruke BCAA

Bruker du ikke BCAA? Her har du 5 grunner til hvorfor det kan være en god ide` å bruke det.

Hva er BCAA?

BCAA står for branched chained amino acids eller forgrenede aminosyrer som det heter på norsk og består av de 3 aminosyrene leucine, isoleucine og valine. Disse er de 3 mest anabole (oppbyggende) aminosyrene som vi har og av disse 3, så er leucine den som har vist seg å best stimulere proteinsyntesen. Man finner rikelige mengder av BCAA i for eksempel kjøtt og myseprotein.

BCAA og proteinsyntesen

Proteinsyntesen er prosessen hvor proteiner dannes. I kroppen fraktes aminosyrene fra blodet og inne i cellene våre. Prosessen i proteinsyntesen går fra DNA via RNA til protein. Når proteinsyntesen stimuleres og prosessen øker i omfang vil det bidra til muskelvekst (hypertrofi) og det er derfor en viktig del av prosessen i å få en muskel til å vokse.

Enkelt forklart så vil muskelvekst forekomme hvis proteinsyntesen er økt iforhold til muskelnedbrytning. Dette vil skape det som kalles en positiv muskelproteinbalanse.

Muskel-protein syntese > muskel-protein nedbrytning
= positiv muskel-proteinbalanse = økning i muskelmasse

Leucine som er en av aminosyrene som inngår i BCAA har vist seg i en rekke forsøk og studier å kunne akvitere en essensiell prosess i muskelbygging som heter mTOR ( mammalian target of rapamycin). mTOR funger som et molekyl som skrur ”av og på” en bryter for å lage muskelprotein og leucine viser seg å være en svært sterk aktivator av mTOR.

I en studie utført av Koopman med flere, trente deltakerne styrketrening i 45 minutter før de inntok en restitusjonsdrikk. Den ene gruppen inntok kun karbohydrater. Den andre gruppen inntok både karbohydrater og proteiner, mens den siste gruppen inntok karbohydrater, proteiner og i tillegg tilskudd av leucine. Sistnevnte gruppe reduserte muskelnedbrytningen samt økte proteinsyntesen i mye større grad enn de to andre gruppene.

BCAA og kroppsammensetning

En studie av Qin med flere, så de på sammenhengen på inntak av BCAA og forekomst av overvekt. Studien hadde totalt 4429 deltakere og det ble påvist at deltakerne i studien som hadde et høyere inntak av BCAA hadde en mye lavere fettprosent og bedre kroppsammensetning. I tillegg var det en redusert risiko for å utvikle overvekt blant disse deltakerne.

BCAA og utholdenhet

BCAA har vist seg å ha svært god effekt hos utholdenhetsutøvere i flere studier. En studie utført av Pelter med flere viste det seg at gruppen som inntok BCAA og koffein hadde en 2 % økning av prestasjoner under en 120 minutters løpeøkt på tredemølle imotsetning til placebo.

Mye kan derfor tyde på at BCAA, koffein og karbohydrater kombinert med hverandre kan være effektivt for å prestere bedre hos utholdenhetsutøvere.

BCAA og muskelstølhet

BCAA har også vist seg i studier til å bedre restitusjon etter trening ved å forhindre muskelstølhet og da spesielt DOMS (Delayed onset musclesoreness). Dette er en form for stølhet som kommer 1-2 dager etter at man har fullført treningsøkten. Jo fortere du klarer å restituere deg fra trening, jo fortere kan du trene samme muskel igjen. Studier viser at jo oftere du trener en muskel, jo større er potensiale for at den vil øke i tversnitt, forutsatt at du ikke overtrener.

En studie utført av Shimomura med flere ønsket de å se på DOMS ved inntak av BCAA eller placebo før trening. Det var 12 utrente kvinner som deltok i studien. Deltakerne skulle før de trente knebøy innta 100 mg/kg med BCAA (blandingsforhold isoleucine:leucine:valine = 1:2.3:1.2) eller dextrin. DOMS nådde sitt toppunkt 2-3 dager etter treningsøkten, men ved inntak av BCAA var deltakerne mye mindre støle enn ved inntak av dextrin. Besøk vår hjemmeside online slots.

BCAA og hormonbalanse

BCAA kan bidra til å redusere det muskelnedbrytende hormonet kortisol, samtidig som det optimaliserer testosteronverdiene. Dette gir en bedre hormonbalanse for optimalisering av muskelvekst.

En randomisert dobbel-blind placebo-kontrollert studie ble utført av Hsu med flere hvor de ønsket å se på hormonresponsen hos deltakere etter inntak av en blanding som bestod av BCAA, arginine og karbohydrater eller placebo.

Testosteronverdiene til deltakerne i BCAA gruppen var signifikant høyere, samt at ratioen mellom kortisol og testosteron var i favør av sistnevnte.

Ved å trykke på denne linken kan du kjøpe BCAA.