5 EMOM-økter under 30 minutter

Begrepet EMOM er kjent fra CrossFit og står for Every Minute On the Minute. Dette er en effektiv måte for å få gjort unna mye og variert arbeid på kort tid, som utfordrer både muskulatur, kondisjon og utholdenhet. 

For hvert nye minutt skal du gjøre en bestemt øvelse med et visst antall repetisjoner. Blir du ferdig med repetisjonene før minuttet har gått, hviler du bare resten av tiden til neste minutt og en ny øvelse starter. Tilpass belastning etter ditt eget nivå og fordel kreftene dine godt slik at du ikke går ut med for høyt tempo eller for tunge vekter fra start.

Her får du tips til 5 EMOM-økter hvor alle øktene er unnagjort på under halvtimen:

Økt 1: EMOM 15 min
1.minutt – 5 pullups
2. minutt – 10 pushups
3.minutt – 15 jumping airsquats

Økt 2: EMOM 20 min
1.minutt – 5 thrusters med stang, kettlebells eller vektskive
2.minutt – 10+10 hoppende utfall
3.minutt – 5 burpees
4.minutt – 10 ring rows

Økt 3: EMOM 25 min
1.minutt – 10 box jumps
2.minutt – 10 american situps
3.minutt – 12 kettlebell swings
4.minutt – 12 burpees
5.minutt – Hvile

Økt 4: EMOM 16 min
1.minutt – 10+10 gående utfall
2. minutt – 10 ring rows
3. minutt – 12 airsquats
4.minutt – 12 pushups

Økt 5: EMOM 30 min
1.minutt – 10 markløft
2.minutt – 10+10 db snatch
3.minutt – 10 goblet squat
4.minutt – 10 burpees
5.minutt – Hvile

Kommentarer

kommentarer