3 styrkeøkter uten vekter

  • 06-12-2021 av Silje Bjørnstad

Det er mange fordeler med å trene kroppsvektøvelser og du kan absolutt få en fullverdig økt med «kun» egenvekt som belastning. 

Her har du det du trenger slik at du ikke trenger å rigge opp og ned treningsutstyr. Du kan gjennomføre en treningsøkt hvor som helst, når som helst. I tillegg er det tidseffektivt fordi du slipper å bruke tid på å reise til og fra et gym.

Det finnes mange kroppsvektøvelser som du kan teste ut – enten du er nybegynner, viderekommen eller erfaren.

Her får du tips til 3 styrkeøkter som aktiverer hele kroppen der du får trent både eksplosiv styrke og utholdende styrke. Juster antall repetisjoner opp/ned ved behov. 

ØKT 1:
A1) 3 x 10 knebøy med hopp
A2) 3 x maks pushups

B1) 3 x 10+10 hoppende utfall
B2) 3 x 10 rygghev

C1) 3 x 10-15 dips
C2) 3 x 10-15 hoftehev-sideplanke

ØKT 2:
A1) 3 x 5 box jumps
A2) 3 x maks pullups

B1) 3 x 10+10 ettbens knebøy
B2) 3 x 10 pike pushups

C1) 3 x 20+20 ettbens seteløft
C2) 3 x 10 burpees

ØKT 3: 
A1) 3 x 10 knebøy med hopp
A2) 3 x 10 eksplosive pushups

B1) 3 x 10 kroppsroing
B2) 3 x 10+10 bulgarske utfall med/uten hopp

C1) 3 x 10 diagonal løft
C2) 3 x 10 american situps

Her er noen flere kroppsvektøkter fra meg som du gjerne må teste ut:

Kommentarer

kommentarer