3 kroppsvektøkter som brenner!

Her får du tips til 3 økter med kroppsvektøvelser som garantert får opp pulsen samtidig som du trener utholdenhet og styrke. Fordelen med slike økter er at du bruker din egen kropp som belastning og dermed kan øktene gjennomføres hvor som helst, når som helst. 

Finn et tempo og en intensitet som passer deg. Du skal kjenne du jobber kontinuerlig og at du hele tiden presser litt ekstra slik at pulsen slår raskt, men ikke gå fort hardt ut i begynnelsen

Økt 2) 5/50
5 burpees
50 knebøy med hopp
5 burpees
50 pushups
5 burpees
50 butterfly-situps
5 burpees
50 hoppende utfall
5 burpees
50 rygghev
Finisher: 50 burpees

Slik gjør du: utfør øvelsene og antall repetisjoner i oppsatt rekkefølge. Når du har utført 5 burpees går du rett på 50 knebøy med hopp og så videre.

Økt 2) 10 min + 10 min AMRAP
RUNDE 1:
15 knebøy
10 pushups
5 spensthopp

RUNDE 2:
15 dips
10 butterfly-situps
5 burpees

Slik gjør du: AMRAP står for As Many Rounds As Possible og her skal du utføre 10 minutter med så mange runder du klarer av de oppsatte øvelsene og repetisjonene. Utfør først 10 minutter med øvelsene i runde 1 (start på knebøy igjen når du har gjort spensthopp). Deretter tar du en kort pause før du setter på nye 10 minutter og gjennomfører runde 2 med oppsatte øvelser.

Økt 3)
50 knebøy
25+25 shouldertap-planke
50 box jumps eller knebøy m/hopp
25+25 hoftehev-sideplanke
50 pushups
25+25 ettbens knebøy
50 dips
25+25 hoppende utfall
50 burpees

Slik gjør du: utfør øvelsene og antall repetisjoner i oppsatt rekkefølge. Når du har utført 50 knebøy går du rett på 25+25 reps shouldertap-planke og så videre.

Kommentarer

kommentarer