3 enkle og effektive hjemmetreningsøkter

• 11-11-2020 av Silje Bjørnstad

I disse koronatider er det fortsatt hjemmetrening som gjelder for mange av oss. Her får du tips til en minibands-økt, trening med kettlebell og kroppsvektøvelser med fokus på eksplosivitet.  

Hjemmetrening med eksplosive kroppsvektøvelser: 

 

Se dette innlegget på Instagram

 

👆🥳Årets bursdagsøkt med fokus på eksplosive øvelser ga en pangstart på dagen💥⚡️🔥 Feirer 33 år den 11.11. = 33 reps totalt, fordelt på 3 runder og 11 reps med følgende kroppsvektøvelser: 1️⃣ Burpees 2️⃣ Knebøy med hopp 3️⃣ Eksplosive pushups 4️⃣ Utfall bak med hopp (11 reps på hvert bein) 5️⃣ Triceps-planke 6️⃣ Hoppende utfall (11 reps på hvert bein) Enjoy! #personligtrener #hjemmetrening #vgvektklubb #shapeupnorge #bodyweightworkout

Et innlegg delt av Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) Nov. 11, 2020 kl. 1:21 PST

Fullkroppsøkt med minibands: 

Se dette innlegget på Instagram

 

Hjemmetrening med minibands 🙌 A1) 3×12+12 sidehev A2) 3×12 omvendt flyes B1) 3×20+20 sideliggende benhev B2) 3×12+12 sideliggende hoftehev C1) 3×15+15 enarms facepull C2) 3×15 markløft Denne type trening gjør meg ikke nødvendigvis så innmari mye sterkere, men det er skånsomt, tidseffektivt, enkelt og ikke minst føles det digg ut å bevege på seg, både fysisk og mentalt 💆🏻‍♀️ Litt er alltid bedre enn ingenting og du kan få til mye bare med en liten strikk som verktøy 😏 #vgvektklubb #personligtrener #minibandworkout #shapeupnorge #proteinfabrikken

Et innlegg delt av Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) Nov. 1, 2020 kl. 4:39 PST

Trening med kettlebell:

 

Se dette innlegget på Instagram

 

Hjemmekontor-pause 🤓 Fullkroppsøkt med 5 øvelser og 1 kettlebell: 1️⃣ 20 goblet squat 2️⃣ 10+10 enarms push press 3️⃣ 20 kettlebell swing 4️⃣ 10+10 enarms roing 5️⃣ 20 burpees med sidehopp🥵 Kjør alle øvelsene etter hverandre og 3-5 runder totalt. Takk for økta og inspo @elinlys 🙌 #hjemmetrening #vgvektklubb #shapeupnorge #proteinfabrikken #kettlebellworkout

Et innlegg delt av Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) Okt. 23, 2020 kl. 12:29 PDT

Kommentarer

kommentarer