3 CrossFit-økter du kan gjøre utendørs

Med vår i lufta, varmere temperaturer og bar bakke er det mange som foretrekker å ta med seg treningen ut i frisk luft. Det finnes mange ulike øvelser og økter du kan gjennomføre hvor du ikke er avhengig av noe utstyr.

Her får du tips til 3 CrossFit-økter med kroppsvektøvelser som kan utføres når som helst, hvor som helst:

1) 20 minutter AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Sett en tidtaker på 20 minutter og gjennomfør så mange runder du klarer med følgende øvelser og repetisjoner:
10+10 hoppende utfall
10+10 ettbens v-ups
10 handstand pushups (bytt ut til vanlig pushups hvis du ikke har en passende vegg å stå i mot).
10 american situps
10 burpees

2) Puls og styrke
Utfør de oppgitte repetisjonene på den bestemte øvelsen før du går videre til neste. 
100 airsquats
80 hoppende utfall
60 burpees
40 american sit-ups
20 pushups til sideplanke
40 v-ups
60 burpees
80 mountain climbers
100 airsquats

3) Utholdenhet
Tips: Bruk en sportsklokke til å følge med på distansen du løper hvis du ikke har tilgang til en standard løpebane der én runde er 400 meter. 
400 m løp
50 burpees
400 m løp
50 sit-ups
400 m løp
50 pushups
400 m løp
50 airsquats
400 m løp
50 gående utfall

Kommentarer

kommentarer