3 CrossFit-inspirerte hjemmeøkter

For mange er det hjemmetrening som gjelder for tiden. Selv om vi nå har stengte treningssentre i flere deler av landet og korona-anbefalinger om å være mest mulig hjemme, så kan du fortsatt få en god og effektiv økt i din egen stue – helt uten apparater og tunge vekter. 

Her får du tips til 3 økter med kroppsvektøvelser som er inspirert av CrossFit-sjangeren.

4 x Tabata-runder* (ha 1 minutts pause mellom hver tabata-runde)
1) Knebøy
2) Pushups
3) Russian Twist
4) Burpees

*En Tabata-runde består av 8 intervaller med 20/10 – du jobber i 20 sekunder og har 10 sekunder pause, og gjentar 8 ganger. 

Super-legs
5 runder på tid:
20 airsquats
20 alternerende utfall
20 alternerende  hoppende utfall
10 jumping airsquats

Utfør de ulike øvelsene med oppsatte repetisjoner 5 runder etter hverandre.

6 min AMRAP x 3
AMRAP står for as many rounds as possible – så her skal du sette klokka på 6 minutter og gjennomføre det du rekker av de oppsatte øvelsene og repetisjonene. 

AMRAP 1 – 6 min
20 knebøy
15 situps
10 pushups

2 min pause

AMRAP 2 – 6 min
12+12 utfall bakover, alternerende
12 rygghev
12 burpees

2 min pause

AMRAP 3 – 6 min
10 knebøy med hopp
10 hand-release pushups
10 v-ups

Kommentarer

kommentarer