3 AMRAP-økter du kan gjøre hjemme

AMRAP er et begrep som er kjent fra CrossFit-verdenen og står for As Many Rounds As Possible. Her setter du av x antall minutter og utfører så mange runder du klarer av de ulike øvelsene med oppsatte repetisjoner.

AMRAP er en kjapp og effektiv måte å trene på når du vil kjenne at både muskulaturen og pulsen jobber. Dette er kjappe og effektive økter  Du utfører 10 repetisjoner på hver øvelse før du går rett over til neste øvelse og gjør 10 nye repetisjoner.

Her får du tips til 3 ulike AMRAP-økter som du kan utføre hvor som helst, når som helst – perfekt i en travel hverdag! Finn en stoppeklokke og gjennomfør øvelsene og repetisjonene som er oppgitt. Når du har gjennomført øvelsene starter du bare på igjen på toppen. Kjenn at du holder et tempo som er litt anstrengende samtidig som du ikke bruker opp kruttet for tidlig.

 

ØKT 1) AMRAP 10 minutter
20+20 mountain climber
10 pushups
20 airsquats
10+10 ettbens v-ups

ØKT 2) AMRAP 12 minutter
20 airsquats
10 burpees
20 american situps
10 burpees
20 jumping jacks
10 burpees

ØKT 3) AMRAP 15 minutter
10+10 hoppende utfall
10 v-ups
10 hoppende knebøy
10 pushups
10 sidelengs skøytehopp

Kommentarer

kommentarer