De siste årene har det vært mye fokus på å trene rumpa og det er flere fordeler ved å ha en sterk setemuskulatur.
Selv om mange snakker om å «trene seg til en finere rumpe», så vil det å ha en sterk setemuskulatur være viktig i forhold til både bevegelse, funksjonalitet og prestasjon. Rumpa og setemusklene kan sies å være en motor for mange ulike bevegelser vi gjør i hverdagen. Dette er muskler som bidrar til å bevege kroppen fremover eller oppover, og når vi skifter retning, tar sats eller vil akselerere. Derfor vil det også være hensiktsmessig å aktivere rumpa i ulike øvelser og retninger når vi trene setemusklene våre.De kjente baseøvelsene som knebøy, markløft og hip-thrust er gode grunnleggende øvelser du bør ha i et styrkeprogram for å trene underkroppen.
Strikkene tar minimalt med plass og kommer i tre ulike motstander: Light, Medium, Heavy. Dette er et supert verktøy for å øke motstanden i klassiske øvelser som knebøy og hipthrust med vekter, men det er også et effektivt redskap for å aktivere rumpa i for eksempel hjemmetreningsøkter.
Velg deg ut 4-5 øvelser per økt og utfør 3-4 serier med 12-20 repetisjoner på hver øvelser. Ha cirka 30-60 sekunder pause mellom settene.