Utetrening: styrke og puls

Dette programmet kan utføres i en utendørs treningspark eller inne på treningssenter.

Øvelsene med samme bokstav utføres som supersett, det vil si at du går direkte fra den ene øvelsen til den andre uten å ta pause mellom øvelsene.

Ta en pause på 30 sekunder opp til ett minutt når du bytter til øvelser med ny bokstav.

A1 Bulgarsk utfall – 15 repetisjoner per ben
A2 Push ups mot stang
A3 Skøytehopp – 15 per side

B1 Ettbens knebøy – 10 repetisjoner per ben
B2 Opptrekk – 15 repetisjoner
B3 Burpees – 15 repetisjoner

C1 Hengende beinhev – 10 repetisjoner
C2 Ettbens hip thrust – 10 repetisjoner per side
C3 Knebøyhopp – 15 repetisjoner

Kjør for eksempel 3-5 runder totalt av øvelsene.

Male athlete exercising push up outside

Kommentarer

kommentarer