Utendørs trening: bein og rumpe (Se video!)

Du trenger ikke å være en akrobat for å benytte deg av utendørs treningsparker. Start med øvelser som du mestrer og som ikke krever for mye av deg med tanke på styrke, koordinasjon eller balanse.

Bulgarsk utfall
Stå med ett ben hevet og ha tyngden gjennom hele foten på benet som står i bakken. Skyv deg opp og stram gjerne rumpa på toppen. Du kan gjøre denne øvelsen tøffere og få opp pulsen ved å gjøre et hopp på toppen.

Ettbens hip thrust
Ligg på ryggen med ett ben hevet. Skyv hoften opp og stram rumpa på toppen. Senk deg langsomt ned igjen mens du fortsetter å holde spenningen i rumpe og bakside lår.

Nordic hamstring
Fest føttene og stram hele kroppen. Slipp deg sakte fremover og forsøk å få bevegelsen kun fra kneleddet, uten å bøye mer og mer i hoften underveis i bevegelsen. Ta deg imot med hendene. Du kan enten presse deg opp med armene, eller så kan du prøve å snu bevegelsen uten bruk av armer.

Kommentarer

kommentarer