Utendørs fullkroppsøkt med 8 øvelser (se film!)

Nå for tiden har jeg dilla på å trene utendørs, både styrke og kondisjon. Det er så deilig å være ute i skogen og å få frisk luft, påfyll med vitamin D fra sollyset, og å slippe eventuelt folkekaos i prime time.

Jeg er lite motivert for å trene tung styrke innendørs, så derfor blir det mye kroppsvektøvelser, gjerne i kombinasjon med en liten joggetur.

Her er tips til en god fullkroppsøkt bestående 8 gode kroppsvektøvelser:

A1) 3×12 chins (alternativ er å utføre flere sett med liggende kroppsroing som står lenger ned her)
A2) 3×12+12 utfall bakover (dropp forhøyning for en enklere variant)
B1) 3×10+10 1,5 reps bulgarske splittknebøy med hopp (dropp hoppet for en enklere variant)
B2) 3×8 pike pushups (Utfør pushups på forhøyning for en enklere variant)
C1) 15+15 ettbens hipthrust (Utfør hipthrust på begge bein for en enklere variant)
C2) 3×15 dips (Bøy knærne og sett føttene lenger inn mot kroppen for en enklere variant)
D1) 3×8 halve burpees med hopp på benk (dropp hoppet, eller utfør stepups istedenfor hopp)
D2) 3×10 kroppsroing

GOD TRENING!

Kommentarer

kommentarer