Øvelser for rumpe og bakside lår – del 3 (Se video!)

Av og til kan det være gøy å variere treningsøvelsene litt. Jeg har laget en serie med 5 fine støtteøvelser som kan fungere som en finisher etter en tung benøkt.

LES OGSÅ: Del 1 – ettbens strake markløft

LES OGSÅ: Del 2 – ettbens rygghev

Øvelse 3: Ettbens strak markløft i kabel

Denne bevegelsen blir ikke helt lik som strake markløft fordi du blir trukket fremover av kabelen. Still inn kabelapparatet så trinsen er nesten helt nederst. Stå med hele tyngden på ett ben og hold fast i et håndtak med begge hender. Med nesten helt rett ben slipper du deg fremover, samtidig som du prøver å bremse bevegelsen. Når det strekker godt på bakside lår bruker du disse musklene sammen med rumpa for å skyve hoften frem og rette deg opp igjen.

Gjør deg ferdig med det ene benet før du bytter. Utfør 8-12 repetisjoner per ben i tre sett.

SE VIDEO HER!

Kommentarer

kommentarer