Øvelser for rumpe og bakside lår – del 2 (se video!)

Av og til kan det være gøy å variere treningsøvelsene litt. Jeg har laget en serie med 5 fine støtteøvelser som kan fungere som en finisher etter en tung benøkt.

LES OGSÅ: Del 1 – ettbens strake markløft

Øvelse 2: Ettbens rygghev

Denne øvelsen er som vanlige rygghev bortsett fra at du bare fester det ene benet. Hvis du føler at du står litt skjevt så kan du flytte deg mer mot midten av apparatet. Senk overkroppen langsomt til du kjenner at det strekker på bakside lår. Press hoften mot puten og stram rumpa på vei opp. Gjør deg ferdig med den ene siden før du bytter til den andre.

Utfør 8-12 repetisjoner per ben i tre runder. Denne øvelsen kan utføres både med og uten ekstra vekt.

Klikk her for å se video!

Kommentarer

kommentarer