Øvelser for rumpe og bakside lår – del 1 (Se video!)

Av og til er det være gøy å variere treningsøvelsene litt. Jeg har laget en serie med 5 fine støtteøvelser som kan fungere som en finisher etter en tung benøkt.

Øvelse 1: Ettbens strake markløft med hantler

Denne øvelsen kan du gjøre på to måter. Du kan stå på ett ben gjennom hele øvelsen, eller du bruker benet du ikke trener som en støtte mot underlaget for å holde balansen.

Hold en hantel eller kettelbell i hver hånd og legg hele tyngden på det ene benet. Ha rett rygg som i vanlige strake markløft og hold vektene nærme kroppen mens du lener overkroppen fremover. Snu bevegelsen når du kjenner at det strekker godt på bakside lår. Stram rumpa på vei opp, og spesielt på toppen av bevegelsen når du samtidig skyver hoften frem. Gjør deg ferdig med det ene benet før du bytter til det andre.

Utfør 8-12 repetisjoner per ben i tre runder.

Kommentarer

kommentarer