Man må trene mye og hardt for å bli best

For å optimalisere fremgangen sin bør man trene mye, uten at man pådrar seg skader eller vondter!

Man kan helt klart bli sterk av å trene tre ganger i uken, men etterhvert bør du øke mengden om du ønsker å bli en ordentlig all arounder!

Mange av de jeg trener er overrasket over høy treningsmengde, men ingen har enda blitt satt opp mot den mengden jeg kjører selv. Dette er ikke for at jeg skal øke bedre enn andre, men på grunn av at treningskapasiteten enda ikke er der.

Her er en økt fra mitt treningsprogram, noe som er en helt gjennomsnittlig trening i en mengdeperiode, altså 1 av 6 slike økter i uken:

Pushpress:

Oppvarming
2×6 130kg
1×10 130kg 

Markløft:
Oppvarming
1×5 150kg
1×3 190kg
1×1 230kg
1×5 270kg
2×5 190kg – 1 sek stopp under knær

Knebøy:
1×5 95kg
1×5 135kg
3×5 170kg
3×4 190kg

Smalbenk:
1×5 80kg
1×3 120kg
4×2 140kg

Som dere ser veldig lite støtteøvelser, og mye fokus på de viktige løftene. Det er som regel det det går i for min del + strongmanøvelser.

http://

http://

http://

Kommentarer

kommentarer