Kjapp treningsøkt med svettegaranti

Når våren og sommeren kommer er det mange som liker å trene utendørs, meg inkludert. Selv liker jeg best å jogge eller å kjøre såkalte HIIT-økter som gjør at pulsen går opp samtidig som musklene mine får kjent på syra.

I tillegg får jeg påfyll av d-vitaminer fra sola og frisk luft – DEILIG!

HIIT står for Høy Intensiv Intervall Trening. Dette blir sett på som en tidseffektiv treningsform hvor man trener korte og intensive intervaller, for eksempel i en sirkeløkt.

Her får du tips til en kjapp og enkelt treningsøkt som garantert får satt i gang hjertepumpa:
Gjør 3 runder av:
12 kettlebell swings
12+12 enarms thrusters med kettlebell
12 pushups
12+12 hoppende utfall
12 situps helt opp
12 burpees
Finisher:
12 runder med trappehopp og rolig jogg ned

Kjør alle øvelsene etter hverandre før du tar en pause på 3 minutter og gjentar. Alternativ til øvelsene med kettlebell (hvis du bare vil trene med egen kroppsvekt/ikke har noen vekter tilgjengelig) så kan kettlebell swings være 12+12 ettbeins hipthrust/glute bride, og enarms thrusters 12 airsquats + 12 pike pushups. Utfør økten i nærheten av en trapp for å gjennomføre trappehopp som avslutning på økten.

Kommentarer

kommentarer