Kettlebell swings (Se video!)

Kettlebell-øvelser trener både styrke og utholdenhet. 

Muskler som trenes: Denne øvelsen trener så godt som hele kroppen. 

Slik gjør du: Ta tak i en kettlebell med begge hender i overhåndsgrep. Stå med cirka skulderbreddes avstand mellom føttene og ha en lett knekk i knærne. Skyv hofta bakover, og hold brystet hevet. La kettlebellen svinge mellom beina og skyt så hoftene fram mens du strammer setemusklene samtidig som kettlebellen og armene svinger frem. Sving ned igjen, og gjenta.

Vanlige feil: Man skyter ikke hofta frem og kompenserer med armene for å få kettlebellen til å svinge frem og tilbake.

Kommentarer

kommentarer