Hvor mye mat skal menn spise?

Hvor mye mat man skal spise vil variere fra person til person og påvirkes av ulike faktorer.

Utregning av energibehov
En måte å finne ut av hvor mye energi du trenger for å holde deg vektstabil er å føre en matdagbok i en periode der du verken har som mål om å gå opp eller ned i vekt. Du skal spise som normalt i en uke der du holder en stabil kroppsvekt. Hvis du fører matdagbok i en uke og regner ut energiinnholdet i maten så kan du se på gjennomsnittet i løpet av uken og ta det som utgangspunkt for ditt energibehov.

Det finnes også formler som kan gi en veiledende oversikt over ditt daglige energibehov og basalmetabolisme (energibehov ved fullstendig hvile).

Her finner du en kalkulator som beregner cirka kaloribehov (ekstern lenke).

En aktiv mann kan ha et energibehov på rundt 3000-3500 kcal for å holde seg vektstabil (ikke gå opp eller ned i vekt), avhengig av høyde, vekt, treningens intensitet, aktiviteter utenom trening, jobb osv.

Her ser du hvor mye 3000 kcal er:

Frokost
Bananpannekaker (se fremgangsmåte her) laget av
1 banan
2 egg
3 ss havregryn
Stekes i smør
1 porsjon proteinshake blandet i vann

Lunsj
1 kyllingfilet
70 gram ris
2 ss pesto

Mellommåltid/før eller etter trening
2 brødskiver med smør
4 skiver ost
4 skiver skinke
3 dl lettmelk

Middag
150 gram biff stekt i smør
400 gram potet
50 gram bearnaisesaus

Kvelds
½ stor boks (210 gram) mager cottage cheese
50 gram nøtter
1 eple

 

balanced diet, cooking, culinary and food concept - close up of different foodstuffs on table

Kommentarer

kommentarer