Hip thrust (Se video!)

Hip thrust er en øvelse som styrker hofte og rumpe. 

Muskler som trenes: Hovedsakelig lår- og setemuskulatur.

Slik gjør du: Sett deg inntil en benk slik at øvre del av ryggen alltid er i kontakt med benken. Plasser en vektstang over hoftene og føttene i bakken. Spenn godt i setemuskulaturen og skyv hofta oppover, hold gjerne 1-2 sekunder i topposisjon før du senker deg rolig ned igjen.

Vanlige feil: Man fullfører bevegelsen feil, enten ved å ikke «strekke» ut hofta på toppen, eller man får overdreven svai i topposisjon. Man lar hodet bli liggende bakover under utførelsen av øvelsen – ikke la hodet bli liggende bak på benken.

Kommentarer

kommentarer