Fullkroppsøkt med 3 ulike nivåer

Styrketrening kan utføres på mange ulike måter der du kan trene både kroppsvektøvelser, med frivekter og i apparater. 

Hva som er «riktig» for deg avhenger av hva som er målet ditt, hva slags treningsnivå du er på og ikke minst hva du trives best med.

Her får du tips til en enkel fullkroppsøkt med alternativ til enklere og mer utfordrende varianter. Utfør 3-4 sett med 10 repetisjoner på hver øvelse.

Alternativ 1 = Krevende variant
Alternativ 2 = Middels krevende variant
Alternativ 3 = Enkel variant

Øvelse 1) Knebøy-variant
Muskler som trenes: Hovedsakelig rumpe og lår
Alternativ 1: Knebøy med stang plassert på ryggen
Alternativ 2: Goblet squat med vekt plassert foran deg
Alternativ 3: Beinpress i apparat

Knebøy med stang plassert på rygg:

Øvelse 2) Pullups-variant
Muskler som trenes: Hovedsakelig rygg, bakside skulder og biceps.
Alternativ 1: Vanlige pullups uten hjelpemidler
Alternativ 2: Pullups med hjelpestrikk
Alternativ 3: Nedtrekk i apparat

Pullups:

Øvelse 3) Splittbøy-variant
Muskler som trenes: Hovedsakelig rumpe og lår.
Alternativ 1: Bulgarske splittbøy med bakre fot på benk og fremre fot på forhøyning
Alternativ 2: Bulgarsk splittbøy med bakre fot på lav kasse
Alternativ 3: Splittbøy med begge beina på gulvet.

Øvelse 4) Pushups-variant
Muskler som trenes: Hovedsakelig bryst, fremside skulder og triceps.
Alternativ 1: Pushups utført med beina på forhøyning
Alternativ 2: Pushups utført på gulv
Alternativ 3: Pushups utført med hendene plassert på forhøyning