Effektiv treningsøkt med kettlebells

Her får du tips til en effektiv fullkroppsøkt hvor du bruker kettlebells som belastning. Økten består av 8 ulike øvelser du skal kjøre gjennom 3 runder.

Sett på klokka hvor du har 30 sekunder jobbetid og 15 sekunder pause der du bytter øvelse. Når en runde er gjennomført er det pause i 1 minutt før du gjentar runden 3 ganger totalt.

Tilpass vektene på kettlebell ut ifra ditt nivå og ut ifra om du vil jobbe med tunge løft og færre repetisjoner eller om du vil jobbe med lettere løft, flere repetisjoner og høyere puls. Dette kontrollerer du!

Øvelser:
1) Goblet squat
2) Stående foroverbøyd roing
3) Kettlebells swings
4) Smale pushups på kettlebells
5) Gående utfall
6) Renegade row
7) Russian twist
8) Stående skulderpress

Her får du brukt hele kroppen – musklene jobber og pulsen øker!

(Foto: Ann Kristin Engebakken)

Kommentarer

kommentarer