CrossFit-inspirert økt

Her får du tips til en treningsøkt som er inspirert av en CrossFit-WOD jeg fant på Instagram. 

Vektene som står her er de samme som stod i den opprinnelige økten, og jeg klarte å gjennomføre med disse vektene, men dette må skaleres utifra nivå og utgangspunkt! Denne økten har et MEGET høyt repetisjonsantall og høyt volum, så ikke gå for hele denne som helt nybegynner. Da holder det i massevis å kjøre for eksempel en av delene som en egen økt.

Del 1:
50 knebøy @42,5 kg
40 pullups
30 push press @42,5 kg

Del 2: 
50 frontbøy @30 kg
40 pullups
30 push press @30 kg

Del 3:
50 overhead squat @20 kg
40 pullups
30 pushpress @20 kg

Del opp repetisjoner og sett som du selv ønsker – du trenger selvfølgelig ikke å kjøre 50 reps uten stopp på knebøy.

Jeg delte for eksempel del 1 opp på denne måten:
5×10 knebøy (totalt 50 reps)
5×8 pullups (totalt 40 reps)
5×6 push press (totalt 30 reps)

Og du kan selvfølgelig utføre pullups med strikk eller gjøre roing i ringer som alternativ.

Håper du blir inspirert til å lage din egen variant av denne økten!

Kommentarer

kommentarer