American College of Sports Medicine har for tolvte år på rad publisert sin liste med treningstrender for det kommende året. 4000 fagpersoner fra flere ulike land svarer på elektroniske spørreskjema om hva de tror blir de største trendene for det kommende året innen trening og fysisk aktivtet. På toppen av listen for 2017 var det […]
Les mer
Hjemmtrening er i vinden som aldri før og du kan fint få til effektive treningsøkter selv om du ikke er på et treningssenter. Denne økten kan du for eksempel trene hjemme eller på hytta, og det du trenger av utstyr er en ryggsekk fylt med bøker og ett par ullsokker! Sirkeløkt: 15 Knebøy med ryggsekk, […]
Les mer
Denne treningsøkten kan du gjøre hjemme i din egen stue, på hytta eller når du er på ferie hvor det ikke er noe treningssenter i nærheten. Og du trenger ikke noe treningsutstyr! FULLKROPPSØKT UTEN UTSTYR: 10 Smale push ups 15 Knebøyhopp 10 Sit ups helt opp 10 Ett bens knebøy, annen hvert ben 10 Burpees […]
Les mer
Å trene ute på vinterstid kan være utfordrende for mange. Lavere temperaturer og mørkere dager kan bidra til at det er mer fristende å holde seg innendørs. Men det er ikke mye som skal til for å ta en kjapp og effektiv treningsøkt. Og både kropp og sinn setter pris på frisk vinterluft og røde […]
Les mer
Jeg tenkte å dele min mening om hva et godt treningsprogram bør inneholde; De 4 store! Ikke dropp baseøvelsene! Jeg skal ikke dele mitt program eller råde dere til punkt å prikke hvordan du skal trene. Jeg mener at alle bør trene de fire øvelsene som vil hjelpe deg i alle slags oppgaver. Dette er […]
Les mer
Det er ingen tvil om at mange jenter ønsker seg en velformet setemuskulatur, og når man scroller i sosiale medier ser man veldig mange forskjellige fremgangsmetoder. Det er den store setemuskelen, gluteus maximus, som gir rumpa form. Vi har også mindre setemuskler som ligger litt høyere oppe og mer mot utsiden av hoften. Hvordan setemusklene […]
Les mer
I løpet av vinteren og mørketiden er det mange som opplever at det kan være ekstra tungt å komme seg på gymmet. Det kan være lett å finne på unnskyldninger som gjør at du dropper den planlagte økten på treningssenteret. For eksempel at det er mørkt og kaldt ute, eller at det er glatt på veien […]
Les mer
Å trene kondisjonstrening på romaskin er en veldig bra og effektiv treningsform. Mange som har testet noen økter på romaskin synes kanskje det er fryktelig slitsomt, men som med all annen trening så blir alt bedre med tilpassing av intensitet og treningserfaring! De fleste treningssentre har romaskinen fra Concept 2, så jeg tar utgangspunkt i denne modellen i […]
Les mer
Mange menn ønsker å trene for å få store armer. Det er ikke uvanlig å se gutter og menn som trener mange øvelser, sett og repetisjoner for å få mer markerte biceps og triceps. Det er ingen tvil om at armtrening gir resultater, men det mange glemmer er hvordan armene ser ut i forhold til […]
Les mer
Dette programmet kan utføres i en utendørs treningspark eller inne på treningssenter. Øvelsene med samme bokstav utføres som supersett, det vil si at du går direkte fra den ene øvelsen til den andre uten å ta pause mellom øvelsene. Ta en pause på 30 sekunder opp til ett minutt når du bytter til øvelser med […]
Les mer