Mange av oss som trener på treningssenter liker å trene både kondisjonstrening og styrketrening. Det er gøy med variasjon, og ikke minst er det viktig for helsen. Tidligere ble det ofte sagt at kondisjonstrening hemmet resultatene av styrketreningen, men når studier blir utført på mennesker så er det sannsynligvis ingen stor effekt, og spesielt hvis […]
Les mer
Her får du tips til en effektiv fullkroppsøkt hvor du bruker kettlebells som belastning. Økten består av 8 ulike øvelser du skal kjøre gjennom 3 runder. Sett på klokka hvor du har 30 sekunder jobbetid og 15 sekunder pause der du bytter øvelse. Når en runde er gjennomført er det pause i 1 minutt før […]
Les mer
Det er ingen tvil om at mange jenter ønsker seg en velformet setemuskulatur, og når man scroller i sosiale medier ser man veldig mange forskjellige fremgangsmetoder. Det er den store setemuskelen, gluteus maximus, som gir rumpa form. Vi har også noen mindre setemuskler som ligger litt høyere oppe og mer mot utsiden av hoften. Hvordan […]
Les mer
Her gir jeg deg et 7-ukers program med mengde, formtopping og motivasjon. Dette markløftprogrammet har jeg laget selv og er veldig enkelt. Programmet er over syv uker hvor du gjør en makstest i den siste og syvende uken. Dette er noe jeg testet ut litt selv og det er sikkert ikke det beste for alle, […]
Les mer
I desember er det mange som opplever at man ikke har like god tid til trening som man kanskje pleier og treningsrutinene blir litt endret i julehøytiden. Husk da at å bevege på seg alltid gjør godt for hode og krop, og det er ikke så mye som skal til for å trene styrke eller […]
Les mer
Har du 10-20 minutter til overs, så kan du gi deg en god svettefest med denne økta. Du trenger ikke å tenke eller planlegge – denne økten krever nemlig null utstyr eller stor plass. Du kan sette i gang hvor som helst! Bruk en klokke som teller ned fra 10, 15 eller 20 minutter. Du […]
Les mer
Det er mye snakk om, og tips til, trening på ferie for tiden. Det er ikke så rart, med tanke på at veldig mange akkurat har tatt sommerferie. Her er mine tanker rundt trening på ferie. For min egen del så er trening noe jeg synes er så morsomt at jeg gjerne trener når jeg […]
Les mer
Er du gira på en kjapp treningsøkt uten å tenke på antall repetisjoner, sett eller «hva slags øvelse skal jeg gjøre nå?». Da bør du teste ut kortstokk-trening — en genial måte for å få inn litt bevegelse i kroppen og svettedråper i panna hvor ting går av sæ sjæl! Alt du trenger er enkelt […]
Les mer
American College of Sports Medicine har for tolvte år på rad publisert sin liste med treningstrender for det kommende året. 4000 fagpersoner fra flere ulike land svarer på elektroniske spørreskjema om hva de tror blir de største trendene for det kommende året innen trening og fysisk aktivtet. På toppen av listen for 2017 var det […]
Les mer
Hjemmtrening er i vinden som aldri før og du kan fint få til effektive treningsøkter selv om du ikke er på et treningssenter. Denne økten kan du for eksempel trene hjemme eller på hytta, og det du trenger av utstyr er en ryggsekk fylt med bøker og ett par ullsokker! Sirkeløkt: 15 Knebøy med ryggsekk, […]
Les mer