3 økter på under 30 min

Kontiunitet og det totale treningsvolumet er viktige nøkkelord for å ha progresjon i treningen din. De fleste av oss kan nok kjenne på det å ikke ha så god tid på treningsøktene som man kanskje skulle ønske, men da er det viktig å huske på at «alle monner drar», og litt er som regel alltid bedre enn ingenting. 

Her får du derfor tips til 3 kjappe treningsøkter som du gjennomfører på under 30 minutter – en perfekt quick fix på dager hvor tiden er knapp samtidig som du slipper å lure på hva du skal gjøre.

Økt 1)
500 meter løp
100 knebøy
100 kettlebell swings
100 gående utfall (50 steg på hvert bein)
500 meter løp

Her er det hovedsakelig beina som skal jobbe og du deler opp repetisjonene som du selv ønsker (jeg utførte 5 sett x 20 reps på knebøy og kettlebell, og 2 sett x 25+25 steg på gående utfall). Et tips er å trene med en såpass lett belastning på styrkeøvelsene slik at du ikke bruker for lang tid. Jeg trente med en belastning på knebøy og kettlebell swings som gjorde at jeg kjente jeg tok i, men samtidig ikke sleit meg helt ut.

Økt 2) 
Dette er en fullkroppsøkt med 5 ulike øvelser hvor du gjør 3 runder av følgende:
12 kettlebell swings
12 pushups
12+12 bulgarske splittknebøy
12 roing i ringer/slynger
12 militærpress

Økt 3)
Her er det fokus på overkropp og du trener både rygg, skuldre, bryst og armer. Utfør 10 repetisjoner på hver øvelse og jobb med en belastning som bidrar til at du kjenner du jobber, men likevel stopper med noen repetisjoner ekstra i reserve.
A1) 4×10 pullups
A2) 4×10 smale pushups
B1) 4×10 fremoverlent stående roing
B2) 4×10 eksplosive pushups
B3) 4×10 dips