3 løpeøkter under 30 minutter

Har du en hektisk timeplan og vil slippe å tenke på hva du skal trene? Da er det kjekt med tips og inspirasjon om «ferdige økter» du kan gjøre på egen hånd. 

Her får du 3 løpeøkter som du gjør unna 30 minutter – perfekt i en travel hverdag når du trenger en «quick fix»!

ØKT 1:
5 minutters oppvarming
5 x 30/30 (jogg/løp i 30 sekunder og deretter har du aktiv pause med 30 sekunder gange)
1 minutt gange
5×45/15 (jogg/løp i 45 sekunder og deretter hopper du av mølla i 15 sekunder)
1 minutt gange
5×20/10 (jogg/løp i 20 sekunder og deretter hopper du av mølla i 10 sekunder)
1 minutt gange
5×10/10 (jogg/løp i 10 sekunder og deretter hopper du av mølla i 10 sekunder)

ØKT 2:
5 minutters oppvarming
3×3 minutter med 60 sekunders pause (jogg/løp i 3 minutter og ha 1 minutts aktiv pause (hvor du går) mellom hvert drag. Gjenta slik at du gjennmfører 3 drag totalt.
1 minutt gange
2×2 minutter med 60 sekunders pause (jogg/løp i 2 minutter og ha 1 minutts aktiv pause mellom hver drag. Gjenta slik at du gjennomfører 2 drag totalt.
1 minutt gange
Avslutt med en tabata-intervall: 8×20/10 (løp i 20 sekunder og hopp av mølla i 10 sekunder. Gjenta slik at du gjennomfører 8 drag totalt).

ØKT 3:
5 minutters oppvarming
4×4 minutter med 60 sekunders pause (jogg/løp i 4 minutter og ha 1 minutts aktiv pause mellom hvert drag. Gjenta slik at du gjennomfører 4 drag totalt.

 

Kommentarer

kommentarer