3 curle-øvelser for større armer

Ta armtreningen til et nytt nivå med disse øvelsene! Her får du tips til 3 gode arm-øvelser som aktiverer hovedsakelig biceps-muskulaturen på ulike måter. 

Utfør 3-5 sett x 10-15 repetisjoner på hver øvelse.

Hammer Curl
Hammercurl blir gjerne sett på som en øvelse som har lavere skaderisiko enn tradisjonelle bicepsøvelser.

Slik gjør du:
Stå rett opp og ned med en manual i hver hånd med «hammergrep». Løft manualene kontrollert opp mot brystet og senk rolig ned igjen uten at du mister spennet i muskulaturen. Pass på at tommelen hele tiden skal peke «opp og frem», og ikke til siden.

Typisk feil:
Man trener med for tunge vekter og ender med å svaie bakover og rykke i hele overkroppen for å få opp vektene.

Zottman Curls
Denne øvelsen brukes til å styrke særlig biceps og underarm.

Slik gjør du: Sitt på en benk med manualer i begge hendene. På veien opp curler du som man gjør i vanlig biceps curl, men på toppen roterer du hendene slik at håndflatene er vendt nedover, og senk sakte ned.

Vanlige feil: Man bruker for tunge vekter som bidrar til at teknikken svikter.

Curl med rotasjon
En skikkelig god øvelse for å få god kontakt med biceps!

Slik gjør du: Sitt på en benk med manualer i begge hendene og la armene være helt utstrakt slik at tomlene peker fremover. Trekk manualene opp mot brystet samtidig som du roterer hendene slik at tomlene peker ut mot siden i topposisjon. Senk rolig ned igjen og gjenta.

Vanlige feil: Man fullfører ikke bevegelsen. Albuene skyves utover og man «jukser opp» vektene.